ale brzuch

[...] Smitha, a zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku. Trzeba dodać coś na mięśnie naramienne bo tego w planie brakuje. Plan B martwy ciąg super, ale już zamiast przyciągania linki wyciągu możesz dać formę wiosłowania ze sztangą lub hantlami. W treningu C daj zamiast tego prostowania nóg na maszynie wykroki z hantlami [...]

[...] push masz klatkę piersiową, później barki, później znów klatkę i znów barki. Zrób trening partiami. W push masz unoszenia bokiem, które z założenia są ćwiczeniami pull, ale mogą tam zostać jeśli lepiej Ci się komponują w planie. Tak też zrobię, trenując partiami. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić te wznosy, by zaatakować boczny akton? [...]

[...] jak najlepsze ćwiczenia ogólnie na brzuch bo trening sam w sobie ma sporo parametrów. Można powiedzieć, że świetnym ćwiczeniem na brzuch jest ab wheel czyli popularne kółko, ale ile jest osób, które bez wcześniejszego przygotowania i trenowania są w stanie zrobić to ćwiczenie? Niewiele. Dlatego też do treningu brzucha należy podchodzić [...]

[...] kolego ! jak widze jakie Wy mu tu plany dajecie to az mnie skreca, no oczywiscie klatka i lapy to podstawa i wszyscy pchaja sie do dzialu dla zaawansowanych nie majac podstaw. Mozna cwiczyc codziennie ale trzeba miec sensowny paln, tak aby kazda partia miesni miala czas na odpoczynek Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-12-17 12:10:13

[...] elektrolity + d3. Skończył mi się flex. Czy wrzucić coś ma stawy? Czy dorzucić kreatynę do suplementacji? To by było na tyle. Oczywiście mam już jakieś swoje przemyślenia, ale chciałbym się was doradzić. Mam nadzieje ze was za mocno nie mecze. Dziękuję ze idziecie ze mną przez ta redukcje której końca nie widać. :D Zmieniony przez - espe123 w [...]

Cyknąłem jeszcze kilka ćwiczonek na core i brzuch. I o ile na siłowni czuje się w miarę swobodnie to na podłodze w podporach jak kaleka. Ale kilka tygodni praktyki i mam nadzieje będą zauważalne postępy.

[...] nogi będą 2 razy wiec następny trening zrobię po 8 ruchów tym ciężarem a dopiero w marcu dodam kolejne 2.5kg. Przysiady na suwnicy ostro weszły w czwórki straszne pieczenie podczas serii. Treningi są coraz bardziej wymagające i zaczyna mi się coraz mocniej podobać. Jeszcze ciężary nie są wielkie ale powoli idzie to wszystko w dobra stronę.

[...] Ogólnie po wczorajszym mocno obolały bylem. Poślad czwórki brzuch prostowniki zakwasy. Ale jak się trochę rozgrzałem to nawet poszło. Wyciskani hantli z guma na plecach mocno weszło w tricepsy i fajnie dopinało klatkę w górnej fazie ruchu. Jutro na pewno wolne od siłki. Postaram się pobiegać porozbijać i wymasować cale ciało. Pozdrawiam. :D

[...] reki 15 x 10 x 4 serie prostowanie jednorącz brama podchwyt 3sztabki x 12 kazda reka x 4 serie brzuszki lawka skos ujemny 15 x 4 poziomka 15 x 4 Po przerwie trochę dziwnie się człowiek czul ale było spoko. Po treningu jedzenie i później wjechał rower około 2 godziny luźnej jazdy po lesie. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-07-06 21:42:07

Dzisja wypadalo zrobic nogi. I tak tez sie stalo. przysiad tylny 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 3 serie wypychanie na maszynie 210 x 15 x 3 serie prostowanie nog wyciag jednonoz 20 x 12 x 4 serie lydki wspiecia na palce na stepie 20 x 25 x 4 serie brzuch sklony lawka skos dol 4 x 15 lawka rzysmka grzbiet 10kg x 12 x 4 [...]

[...] na palce z deski suwnica 100 x 10 x 3 lydkownica 30kg x 20 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Cos mi sie stala w plecy. 3 dni odpocząłem od treningu. Rolowalem plecy, miejsce bolu caly lewy pas od mniej wiecej polowy najszerszego w dol po przez poslad do poczatku 2jki. Wydaje mi sie ze to mięsień gruszkowaty powoduje taki [...]

[...] 20sztabek+25kg x 10 x 4 prostowanie hantla zza glowy jednoracz 12 x 10 15 x 10 x 3 serie facepull 7sztabek x 21 x 4 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Przy większych ciężarach na tricpes trochę ból w okolicy łokcia dalej odczuwalny ale już lepiej. A tak to wszystko sprawnie poszlo. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-04 20:08:13

[...] trening OHP 70 x 5 80 x 3 90 x 4 95 x 3 100 x 2 wyciskanie na lawce poziomej z pauza 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 2 wyciskanie hantli 30 x 12 x 3 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem seria laczona z wznosy w bok hantlami 20kg talerz x 20 x 3 hantle 12,5 x 12 x 3 triceps wyciag gorny 20sztabek +30kg x 8 x 3 brzuch podciaganie kolan do [...]

[...] uda już mi trochę zeszły, natomiast brzuch... nie potrafię go zrzucic mimo ćwiczeń, diety ( jem zdrowo, nie piję alko, staram się nie jeść słodyczy). W obwodzie mi zeszło ale kształt brzucha jest ciagle taki sam. Nawet jak mam +10 kg to kształt jest ten sam, w obwodzie jest oczywiście więcej. Typowa opona- brzuch, boczki. Nie mam już sił z [...]

[...] U Ciebie te proporcje są zdecydowanie lepsze i nogi mają odpowiednią ilość ćwiczeń. Ja w tym treningu push dałbym wyciskanie na barki ze sztangą zamiast hantlami, ale to taka zmiana kosmetyczna. W pull nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe, złożone ćwiczenia w planie zawarte więc tutaj jest bardzo dobrze. W fbw ćwiczenia masz [...]

Czesc Moge troche o tym powiedziec bo plywalem przez 7 lat w klubie. Co prawda mialem wtedy ponizej 16 lat ale zawsze cos moge doradzic. Takiej masy jak na silowni napewno nie zrobisz. Poprostu chlorenie ciezko przybarc mase plywajac (mysle o 1-2 razy dziennie, przynajmnie jja tak plywalem). Jak juz ktos pisal napewno lapiesz rzezbe i bedizesz [...]

[...] treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić elementy trójbojowe to wyciskanie ze sztangą dałbym jako główne pierwsze ćwiczenie w treningu [...]

Witam Sorry, za odświeżenie tematu, ale mam ten sam problem co autor, prawie identyczna postawa. Jak się rozciągam tzn wypinam jak najmocniej klatkę, to czuję ucisk w odcinku lędźwiowym, Czy są jakieś przeciwskazania treningu na siłowni? Nie boli mnie to prawie wcale, ale jak teraz wzwracam uwagę i się prostuję to trochę 3 lata temu pamiętam, że [...]

/SFD/2022/2/15/45f46e176581466099d92fde864fc6e8.jpg Mając do dyspozycji 3 dni treningowe nie poszalejesz z podziałem treningowym, ale w takiej konfiguracji jak masz teraz masz trenowaną każdą partię raz w tygodniu bezpośrednio. Co przy dwumiesięcznym stażu treningowym jak dla mnie średnio się sprawdza bo ta częstotliwość treningów u osób [...]

fakt rozrost miesni brzucha na a6w jest niemożliwy ;], na abs II jak jechałem to zauważyłem największy rozrost, i wzrost siły zarazem ;]. Na a6w to mięśnie stanęły w miejscu ale wizualnie się poprawiły, siły napewno nie przyszło ale tez nie spadła, wytrzymałość nie wiem moze wytrzymałość cięzko zaobserwować ;]. a6w raczej już robić nie będę, [...]